갱년기 증상 대처법 영양제 관련책 추천

갱년기는 여성이 일생동안 겪는 자연스러운 변화의 일부입니다. 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생하며 이시기에 여성은 호르몬 변화를 경험하며 다양한 신체적 정신적 증상을 겪습니다. 몸도 마음도 힘든 갱년기의 증상과 대처법을 소개 하겠습니다.

 

 

 

 

 

갱년기 여성 필독: 증상,대처법,건강관리 가이드

 

갱년기 여성 필독: 증상,대처법,건강관리 가이드

 

갱년기 증상

 

1. 정서적 변화: 갱년기 기간 동안 여성은 갑작스러운 기분 변화, 우울감, 불안감을 경험할 수 있습니다. 이는 호르몬 변화와 밀접한 관련이 있습니다.
2. 수면 문제: 호르몬 변화는 수면 패턴에 영향을 미쳐, 불면증이나 수면의 질 저하를 초래할 수 있습니다.
3. 인지 기능 저하: 집중력 감소 및 기억력 문제도 갱년기 여성이 겪을 수 있는 증상 중 하나입니다.
4. 체중 변화: 대사율이 느려짐에 따라 체중 증가가 일어날 수 있습니다.
5. 피부 및 모발 변화: 피부의 탄력성 감소와 모발의 건조함 및 빠짐이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

갱년기 대처법

갱년기 증상에 대처하는 방법은 사람마다 다양합니다. 기본적으로 규칙적인 운동과 영양가 있는 식단, 스트레스 관리, 충분한 수면은 호르몬 균형과 체중관리에 도움이 됩니다.  그러나 개인의 건강 상태, 증상의 정도, 생활 습관 등에 따라 대처 방법이 달라질 수 있습니다. 

 

1. 호르몬 대체 요법(HRT): 일부 여성들은 증상이 심할 경우 의사의 지도 하에 호르몬 대체 요법을 선택합니다. 이 방법은 호르몬 수치를 조절하여 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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갱년기, 호르몬 대체요법 통해 증상 완화

 

2. 전문가 상담: 감정적 변화나 우울증과 같은 정신적 증상을 겪는 사람들은 심리상담을 통해 대처합니다. 전문가의 도움을 받아 자신의 감정을 이해하고 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

3. 자연요법 및 대체 의학: 일부 여성들은 허브, 아로마테라피, 침술 등 자연요법이나 대체 의학에 의존하여 증상을 완화시킵니다. 이러한 방법들은 부작용이 적고 자연스러운 방법으로 몸의 균형을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 운동 및 취미 활동: 정기적인 운동은 감정 조절, 체중 관리, 수면 개선에 도움이 됩니다. 또한, 취미 활동에 참여하거나 새로운 취미를 시작하는 것도 정신 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

운동

▶ 요가: 요가는 스트레스 해소와 유연성 향상에 도움이 됩니다. 명상과 호흡법을 포함한 요가 수련은 마음의 평화를 찾는 데도 큰 도움이 됩니다.
▶ 걷기: 걷기는 심혈관 건강을 증진시키고 체중 관리에도 효과적입니다. 자연 속에서 걷는 것은 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.
▶ 수영: 수영은 관절에 무리를 주지 않으면서 전신 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 물 속에서의 운동은 근육 강화와 유연성 향상에 도움이 됩니다.

취미활동

▶자격증 도전

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▶ 정원 가꾸기: 정원 가꾸기는 자연과 가까워지면서 신체 활동도 할 수 있는 좋은 취미입니다. 식물을 돌보는 과정에서 스트레스 해소와 성취감을 느낄 수 있습니다.
▶ 독서와 글쓰기: 독서는 마음을 진정시키고 새로운 지식을 얻는 데 도움이 됩니다. 글쓰기는 감정을 표현하고 정리하는 좋은 방법입니다.
▶ 미술과 공예: 그림 그리기, 도자기 만들기, 뜨개질 등 창작 활동은 창의력을 자극하고 집중력을 향상시키며 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다.
▶ 음악: 악기 연주나 노래 부르기는 정서적 안정감을 주며, 음악을 감상하는 것도 마음을 편안하게 합니다.
▶ 요리: 새로운 요리법을 시도하거나 베이킹을 해보는 것도 즐거운 취미가 될 수 있습니다. 이는 창의력을 발휘하고 가족과 함께 즐길 수 있는 활동입니다.

5. 사회적 지지망 구축: 가족, 친구, 갱년기를 겪고 있는 다른 여성들과의 소통은 감정적 지지를 받고 경험을 공유하는 데 도움이 됩니다. 온라인 포럼이나 지역 커뮤니티에서 정보를 나누고 지지를 얻는 것도 유익합니다.

 

갱년기 영양제 추천

의사와 상담 후, 비타민 D, 칼슘, 오메가-3 같은 보충제를 섭취하여 증상을 완화할 수 있습니다.

닥터겟잇 퀸즈가드

갱년기 여성 건강, 면역력 증진, 기억력 개선,피로개선, 항산화, 혈행개선, 뼈 건강, 칼슘과 인의 흡수 등의 10중 기능성으로 여성활력을 위한 프리미엄 식물성 주원료가 배합된 영양제 입니다.

 

닥터겟잇 퀸즈 가드, 60정, 1개

유한양행 유한 백수오골드

국내 최초로 식약처에서 인정받은 여성 갱년기 기능성 원료로 만들어 믿고 안심할수 있는 영양제 입니다. 100% 식물성원료로 에스트로겐 수용체 활성이 없습니다. 백수오 뿐만이 아닌 한속단, 당귀 등의 귀한 재료를 담아 만든 건강기능식품입니다.

 

유한양행 유한 백수오 골드 54g, 60정, 3개

 

닥터에스더 갱년기 케어 루바브 올인원

갱년기 정도 평가지수 총점 개선, 갱년기 정도 평가지수 11가지 지표 모두 개선, 안면홍조 횟수 개선, 우울감 관련 지표 총점 개선에 도움이 되는 영양제 입니다. 엄격하게 지킨 첨가물 7無 원칙으로 오롯이 담은 본연의 기능성분인 건강기능식품입니다.

 

닥터에스더 갱년기 케어 루바브 올인원, 30정, 3개

 

갱년기의 이해와 대처를 돕는 책

갱년기 교과서

갱년기 교과서

 

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갱년기에는 인생을 천천히 되돌아보는 재고의 시기! 주의깊게 몸을 살피고 적극적으로 대처해야 합니다. 갱년기 증상에 대한 설명과 함께 갱년기 지수 체크리스트를 제공하고 다른 질병과의 구분법, 완경 진단법, 혈전증이나 골다공증을 막기 위한 대비법 등도 자세히 설명합니다.

 

요즘 언니들의 갱년기

 

 

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요즘 언니들의 눈으로 여성의 삶의 변곡점인 갱년기를 새롭게 정의하고, 몸과 마음의 변화와 그에 대한 솔루션, 갱년기를 통해 바라본 우리 사회에 대한 통찰을 한 권에 담은 책입니다. 지금까지 갱년기의 신체적 변화를 다루거나 갱년기로 인한 갈등을 다룬 책들은 많았지만, 갱년기를 겪는 당사자가 주체가 되어 갱년기로 인한 달라진 일상을 이야기하고, 이 변화의 시기를 개인적, 사회적으로 어떻게 건강하게 만들어 갈 것인가에 대해 진지하게 고민한 책입니다.

 

남성의 갱년기 증상은?

남성의 갱년기, 종종 '안드로포즈(Andropause)'라고 불리는 이 상태는 주로 남성 호르몬인 테스토스테론의 점진적 감소로 인해 발생합니다. 이 과정은 대개 40세 이후에 시작되며, 남성의 갱년기 증상은 매우 다양하고 개인차가 큽니다.

출처:네이버 블로그 '의료정보 블로그'

신체적 증상:
1. 에너지 감소: 테스토스테론 수치가 감소하면서 전반적인 에너지 수준이 낮아질 수 있습니다.
2. 근육량 감소 및 체중 증가: 근육량이 줄고 체지방이 증가할 수 있으며, 특히 복부에 지방이 축적되기 쉽습니다.
3. 골다공증: 테스토스테론이 감소하면 뼈의 밀도도 감소할 수 있어 골다공증의 위험이 커집니다.
4. 발기부전: 성기능에 문제가 생기며, 발기가 어려워지거나 성욕이 감소할 수 있습니다.
5. 수면 장애: 수면의 질이 떨어지거나 밤에 자주 깨는 등의 수면 장애가 발생할 수 있습니다.

 

정신적 증상:
1. 기분 변화: 우울감, 불안, 자신감 감소 등 기분 변화가 나타날 수 있습니다.
2. 집중력 및 기억력 저하: 집중력이 떨어지고 기억력에 문제가 생길 수 있습니다.
3. 피로감 증가: 지속적인 피로감이나 기운 없음을 느낄 수 있습니다.

 

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